PMS（月経前症候群）ってなに？

月経前症候群とは、毎月生理が始める1週間から3、4日前になると決まってあらわれる心や体の不調のこと。生理がはじまると症状はおさまりまるので、本人は自覚していないこともありますが、中には症状がひどいため、日常生活に支障をきたす人もいるようです。 PMS（月経前症候群）の症状は、さまざまですが、大きく分けると「心のトラブル」と「体のトラブル」に別れます。そのあらわれ方や程度にはかなり個人差があり、いくつも症状が重なってあらわれる人がほとんと。多くの場合、心理的な落込みに体の不調が重なるので、ますます憂うつな気分になるといった悪循環が起こります。

なぜ起きる？

PMS（月経前症候群）が起きるさまざまな原因があると言われており、実際はまだはっきりとはよくわかっていません。ですが、一般的によく言われているのが女性ホルモンの急変動。 エストロゲン（卵胞ホルモン）とプロゲステロン（黄体ホルモン）がバランスをとりながらリズムを整えています。排卵期を過ぎると、妊娠を継続させる本来の機能により、この2つの女性ホルモンがぐんと上昇します。 ところが、妊娠していない場合は、その必要がなくなるため、2つのホルモン分泌はピークから一気にダウンします。この急激な変化に体と心が振り回されてしまうんです。また、排卵後に急増するプロゲステロンが影響していることも考えられます。また、この時期は、便秘しがちになり、体重が少し増えると感じる人も。さらに、皮脂の分泌も多くなるので、吹き出物も出やすくなります。

まずは、自分の体や心にあらわれる症状が月経サイクルと関連しているかチェックしてみることです。 PMSは、生理が始まればおさまりますので、期間限定であわられる症状だと知っていれば、多少気持ちも楽になると思います。

簡単セルフケア

• エストロゲンに似た作用のあるアグリコン型イソフラボンのサプリメントを上手に利用して、ホルモンバランスの乱れをやさしく整えましょう。特にホルモン変動の大きい排卵後から飲むとよいでしょう。
• この時期は、塩分控えめの食事を心がけるとよいでしょう。PMSの時期は、むくみやすくなります。そのため、塩分を多く摂るとむくみが悪化することになるので注意です。
• PMSの時期は、甘いものが欲しくなりがち。でもこの時期に甘いものをたくさん摂るとますます体はだるさを感じます。絶対ダメ！というものを作ると心にも負担になりますので、量を決めて食べるなど、食べ方の工夫をするとよいでしょう。
• 一番癒しが必要な時期でもありますので、とにかくリラックスをして、自分の体や心の声に耳を傾けましょう。
• ホルモン分泌を調整してくれるゼラニウムやクラリセージをお風呂に数滴たらしアロマバスでリラックスするのもよいですね。そのほか、落込みや不安を解消して幸福感をもたらすネロリやフランキンセンスもお勧めです。