更年期対策におすすめの食べ物・避けたい食べ物を紹介

更年期の症状を和らげることができる食べ物があるということをご存知でしょうか？

本記事では、そんな更年期対策におすすめの食べ物・避けたい食べ物をご紹介していきます。

更年期対策におすすめの食べ物

更年期対策におすすめの食べ物を見ていきましょう。

「植物性エストロゲン」が含まれるもの

植物性エストロゲンを摂取すると、更年期症状を緩和することができると言われています。

植物性エストロゲンは、大豆・ナッツ・果物・オーツ麦・大麦・マメ科植物などの食べ物に多く含まれています。

このような食べ物を積極的に摂取することで、更年期の症状が軽くなったという声も数多くあります。

「オメガ3脂肪酸」が含まれるもの

オメガ3脂肪酸が豊富に含まれるサーモン・イワシ・サバなどの魚、ナッツなどを食事に取り入れるのもおすすめです。

オメガ3脂肪酸は、情緒コントロールに非常に大切な役割を果たしており、ホルモンの影響で気分の浮き沈みが起きている場合には、こうした食品を摂ることで症状を抑えるというのが有効とされています。

コラーゲンの生成を助けるもの

更年期になると、コラーゲンの生成が減少します。

それによって肌の弾力は失われ、肌の乾燥がしやすくなったり、シワが増えたりすることが分かっています。

コラーゲンはもちろんですが、その生成を助ける食品を摂ることをおすすめします。

例をあげるならビタミンCを多く含むホウレンソウ・ケール・柑橘類や、高い抗酸化作用をもつビーツ・ブロッコリー・赤唐辛子・ベリー類、リコピンが豊富に含まれるトマトなどの彩り豊かな野菜・果物といったものがあります。

更年期に避けたい食べ物

更年期の女性にとって避けたい食べ物とされているのが、カフェイン・アルコールです。

アルコール・カフェインといったものは更年期症状を引き起こす原因となる場合があるためです。

アルコール・カフェインを摂取することによって、更年期症状が頻繁に起きてしまったり、症状がひどくなってしまったりするケースも多いとされています。

ただ一方で、カフェインがこういった更年期症状の頻度を下げることができる可能性があるという結果も出ています。

これには個人差があるようですが、どちらにしてもアルコール・カフェインは睡眠の質を下げてしまうものであることは間違いありません。

おわりに

本記事では、更年期対策におすすめの食べ物・避けたい食べ物をご紹介しました。

おすすめの食べ物をうまく取り入れていただき、更年期の症状を少しでも和らげられたらよいですね。