どんな症状？

更年期に入ると骨密度が低下しやすくなります。進行すると骨がスカスカになってもろくなり、骨折しやすくなります。更年期以降の骨折は、運動機能の低下や寝たきりなどを招くことがあり、人生後半のクオリティ・オブ・ライフ（QOL）を大きく左右します。骨量が減少しても痛みなどの症状は起きないため、気づいたら進行していることも多く、早めの対策が熟年ライフの充実につながります。 以前は届いていた棚に手が届かなくなったらご注意を。骨量が減ると背骨が縮まり、身長が低くなることがあるからです。

なぜ起きる？

骨は常に作り替えられていて、古い骨が壊されて新しい骨と入れ替わっています。骨が壊されることを「骨吸収」、骨が作られることを「骨形成」といい、骨吸収の量が骨形成の量を上回ると、骨の密度は下がっていきます。この状態が長く続くと骨はスカスカになり、骨折を起こしやすくなります。 こういった骨の代謝に大きく関わっているのが、エストロゲンです。 エストロゲンには骨の吸収を防ぎ、形成を助ける働きがあり、骨量を維持する役割を果たしています。 エストロゲンが急激に減少する更年期以降は、骨粗鬆症の予防を心がけることが大切です。 一般的に、骨粗鬆症は閉経後10年ほどで発症することが多く、日本人女性では50代に比べて60代で約4倍に増えるといわれています。

簡単セルフケア

• エストロゲンに似た作用が認められているアグリコン型イソフラボンのサプリメントを上手に利用して、エストロゲン不足をやさしく補いましょう。
• 加えて、カルシウムと、カルシウムの吸収を助けるビタミンDを食事から積極的に摂るとより良いでしょう。カルシウムを多く含む食品は、チーズや大根、小松菜、モロヘイヤ、ししゃも、しらずなど。一方、ビタミンDは、さけやさば、マグロなど脂の多い魚や干しいたけなどに多く含まれています。
• ビタミンDは日光に当たると皮膚で生成されます。日焼けを怖がりすぎず、適度に太陽に当たりましょう。
• 骨量は、骨に適度な荷重がかかると増えやすくなります。ウォーキングのほか、軽いジャンプをともなう運動、例えばジョギングや縄跳びなどが効果的です。

参考症例紹介アグリコン型イソフラボンの骨密度に関する効果⁽¹⁾

医療法人ソフィアレディスクリニック（神奈川県相模原市・佐藤芳昭院長）で、ホルモン補充療法からダイゼインリッチなアグリコン型イソフラボン「AglyMax（アグリマックス）」に切り替えた患者さんのケースをご紹介します。

概要<

55歳から59歳まで4年間ホルモン補充療法（HRT）を行っていた女性のケース。 59歳のはじめにダイゼインリッチなアグリコン型イソフラボン「AglyMax（アグリマックス）」（40mg／日）に切り替えたのち、1年間の経過を見たのが下のグラフです。骨密度は減ることなくむしろ若干増えています。またその値は、同世代の女性と比べて115％の骨密度を維持していました。