更年期の気になる症状「体がだるい・疲れやすい」

どんな症状？

激しい運動をしたり、神経を使う作業を長時間続けた後は、誰でも疲労感や倦怠感を感じるもの。 しかし普通なら休息や睡眠をとることで解消できます。ところが更年期世代の女性では、疲労感がずっと続くことがあります。 以前は楽しんでいた趣味やちょっとした用事が「やりたいと思わない」、「人に会うのが面倒だ」 「外に出るのが億劫」と感じ、やる気や気力の低下、気分の落ち込みやイライラを招くことが少なくありません。

なぜ起きる？その原因は？

年齢を重ねると卵巣機能が衰えて、エストロゲン（女性ホルモン）が急激に減少します。そのため、エストロゲンの分泌をコントロールしている脳の部位・視床下部がいくら指令を出しても分泌されないため、視床下部は混乱を起こします。

このように、ホルモンバランスの乱れによって脳と体がアンバランスになっているのが、更年期（閉経をはさんで前後5年ずつの期間のこと）です。 こういったアンバランスをなんとか元に戻そうとして、体も脳も無理を重ねているのが更年期で、ホットフラッシュ（のぼせ・ほてり・発汗）、冷え、肩こり、めまい、耳鳴り、頭痛、うつや不安感など、精神的にも身体的にもさまざまな不調が起こります。

また、更年期にあたる時期は、働き盛りで仕事の責任が増えたり、親の介護や子どもの自立など、生活面でも大きな変化が起こる時期です。これらの生活上のストレスも知らず知らずの内にこころとからだの負担になっていることも。ほとんどの方が更年期が終われば治まりますので、「自分のことがちゃんとできないなんて、怠け者かも」などと自分を責めたり悩んだりせず、「ゆっくリズム」で過ごすことが大切です。

またこの時期は、体力の低下だけでなく、健康面の変化も大きい時期ですので、食生活や運動など日常生活の中で無理せずできる健康習慣を心がけていくことが重要です。

※脳の視床下部では、ホルモンの分泌をコントロールしていますが、同時に自律神経の調整役も担っています。そのため、更年期に入りホルモンのバランスが乱れ視床下部が混乱してしまうと、自律神経のバランスも乱れてしまうのです。

自律神経は、日中にメインで働く活動的な交換神経と夜に働くリラックスの副交換神経があり、その切替がうまくいくことが良質な睡眠を得るためにも必要になります。

更年期はホルモンバランスの影響で自律神経も乱れがちですが、そんなときこそ規則正しい生活を心がけること、また呼吸を大事にすることも自律神経を整えるために役立ちます。呼吸は、吸うときは交感神経が、吐くときは副交感神経が刺激されますので、寝る前にゆっくりと吐くことを意識しながら深呼吸を行うことで、体がお休みモードになってくれます。だるさや疲れを少しでも緩和するためには、良質な休息は欠かせません。ぜひ意識してみてくださいね。

簡単セルフケア

• エストロゲンに似た作用が認められているアグリコン型イソフラボンは、更年期の時期に補いたい成分の一つ。サプリメントを利用したり、食事から積極的に摂取しましょう。
• 加えて、ビタミンB1やビタミンC、ビタミンEなど疲れに効果的なビタミンを毎日の食生活にプラスするとより良いでしょう。 それぞれ多く含まれる食品は、次の通り。
• ビタミンB1：豚肉、うなぎ、レバー、玄米
• ビタミンC：緑黄色野菜（ブロッコリー、赤ピーマンなど）、果物（いちご、レモンなど）、イモ類（じゃがいも、 さつまいもなど）、緑茶
• ビタミンE：ナッツ類（アーモンドなど）、アボカド、緑黄色野菜（カボチャ、モロヘイヤなど）、オリーブオイル
• 浅い眠りが続くと疲れが十分にとれず元気が出ません。適度に運動するなど生活リズムを整え、睡眠不足にならないよう気をつけましょう。
• 疲れやすいのはエストロゲン不足のせいと割り切って、無理せずのんびり過ごしましょう。
• 家族や周囲の協力も大切です。更年期で疲れやすいことを知ってもらい、悩みを気軽に相談できるようになるとよいですね。そして、自分が必要なときは家事などの助けを仰ぎましょう。

臨床データHRT補完の代替医療（CRM）としてのイソフラボンアグリコン投与の有効性～特に血流改善の面から～⁽¹⁾

医療法人ソフィアレディスクリニック（神奈川県相模原市・佐藤芳昭院長）が行った臨床試験で、ダイゼインリッチなアグリコン型イソフラボン「AglyMax（アグリマックス）」が更年期に対する症状の改善、特に不眠や易労感の顕著な改善が明らかになりました。

試験概要

医療法人ソフィアレディスクリニックにおいて、イソフラボンによるHRTの代替補完療法について検討した。

• 対象： 更年期障害のある40人の女性
• 試験期間： 8週間
• 試験方法： ダイゼインリッチなアグリコン型イソフラボン「AglyMax（アグリマックス）」のサプリメントを1日20～40mg飲用してもらい、SMI指数の変化を確認した。

試験結果

SMI指数は68±20から40±12と明らかな改善が確認された。特に、不眠（13.9±1.9→9.1±1.9）や易労感（5.5±1.8→2.8±1.1）に関するデータでは顕著な改善がみられた。