更年期の気になる症状「動悸・息切れ」

どんな症状？

走ったり階段を駆け上ったりすると、だれでも動悸がしたり息切れしたりするものです。ところが更年期では、なんのきっかけもなく突然脈拍が早くなり、ドキドキしたり息切れしたりします。中には、夜寝ているときに動悸が激しくなり、不安感や不眠を招くこともあります。

なぜ起きる？

原因は、ホルモンバランスの乱れにともなう自律神経の混乱あります。

更年期では脳は「ホルモンを出せ～！」と指令を送るのに、衰えた卵巣は分泌することができず、脳は混乱を起こします。脳の中でエストロゲンの分泌を促す役割をしているのが、視床下部という部位。そしてこの視床下部は、同時に自律神経のコントロール役も担っています。そのため、視床下部の混乱はそのまま自律神経の混乱を招きます。

自律神経は心臓の拍動を調節する役目も果たしているため、動悸や息切れを引き起こしてしまいます。 また、体に異常はなくても、不安や緊張を感じたときに激しい動悸がすることもあります。

更年期は、子供が独立したり両親の介護が始まるなど人生の大きな変化が訪れる時期でもあり、ストレス要因が多くなるため、心のトラブルが体のトラブルとなって現れる機会が増えるともいえるでしょう。

なお、注意したいのは、心臓などの循環器トラブルがある人は、動悸が病気のサインとして現れることがあるということ。気になる場合は、不整脈がないかなど、一度病院で検査を受けてみるとよいでしょう。

簡単セルフケア

• エストロゲンに似た作用が認められているアグリコン型イソフラボンは、更年期世代の基本成分としておすすめです。
• 加えて、抗ストレス作用もあり、精神を安定させる効果のあるギャバを補給するとよいでしょう。 ギャバは、チョコレートやココアの原料のカカオや発芽玄米に多く含まれています。 簡単に補給できるサプリメントを利用するのもひとつです。
• 急に動悸や息切れに襲われたら、深呼吸をして気分を落ち着かせましょう。
• リラックスタイムを大切に。好きな音楽を聴いたり趣味を楽しむなど、ほっと和める時間を作りましょう。
• カフェインの多いコーヒーや紅茶、アルコールの飲み過ぎは症状を増長させやすいので控えめに。
• タバコは動悸・息切れを悪化させますので止めましょう。
• アロマテラピーでは、ラベンダー、メリッサ、ローズオットーなどが薦められています。 深呼吸をする際にこれらの香りをかぐことで、自律神経のバランスをとりやすくなります。 アロマテラピーで大切なのは、自分の好きな香りであることです。 いろいろ試してみて、お気に入りの香りを見つけましょう！