更年期の気になる症状「イライラ・怒り」

どんな症状？

ちょっとしたことでイライラしたり怒りっぽくなったりします。 以前なら気にならなかったようなことが神経にさわり、つい家族や周囲に当たり散らしてしまうことが多くなります。また、そんな自分が情けないと思い、余計にストレスをつのらせることも。更年期障害の辛い不眠や頭痛、のぼせ・ほてり、めまい・耳鳴り、肩こりなどがストレスとなってイライラが高じることも多いようです。

なぜ起きる？

生理前にイライラしたり、倦怠感や気分がすぐれない、疲労しやすい、便秘になりやすいといったさまざまな不調の経験は、誰しもあるのではないでしょうか。 このことからもわかるように、ホルモンバランスは精神に大きな影響を与えます。更年期は生涯でもっとも激しいホルモンバランスの変動期です。急激に失われていく女性ホルモン（エストロゲン）量の劇的な変化が混乱を生じさせ、精神にも影響を与えます。 というのも、更年期では脳は「ホルモンを出せ～！」と指令を送るのに、閉経を迎えた卵巣は分泌することができず、脳は混乱を起こします。脳の中でエストロゲンの分泌を促す役割をしているのが、視床下部という部位。そしてこの視床下部は、同時に自律神経のコントロール役も担っています。そのため、視床下部の混乱はそのまま自律神経の混乱を招き、気持ちの面でイライラしたりと不安定になるというわけです。 また、女性にとって更年期は子供が独立したり両親の介護が始まるなど人生の大きな変化が訪れる時期でもあり、日常生活の変化に対するストレスも原因のひとつとなります。

簡単セルフケア

• エストロゲンに似た作用が認められているアグリコン型イソフラボンは、エストロゲンが低下してくる更年期世代の健康維持の基本成分としておすすめです。
• さらに、ストレスが多いときはビタミンCを大量に消費するので、イライラしたらキウイやグレープフルーツなどビタミンCを多く含むフルーツでしっかり補給を。また、ビタミンB1が不足すると疲れやすくなったり、イライラの原因に。ビタミンB1を豊富に含む玄米や豚肉、枝豆などを普段の食事に摂り入れることもプラスになるでしょう。
• 食べ歩きやカラオケなど、自分が好きなことでストレス発散の機会を持ちましょう。からだを動かす運動も気分転換には効果的です。
• アロマテラピーでは、鎮静作用のあるスイートオレンジ、ジャーマンカモミール、クラリセージが薦められています。好きなアロマオイルを含ませたハンカチをバックに入れて持ち歩けば、外出先でイライラしたときでも、好きな香りで気分をリフレッシュすることができます。 アロマテラピーで大切なのは、自分の好きな香りであることです。いろいろ試してみて、 お気に入りの香りを見つけましょう！
• なお、症状が重くつらいときは我慢することなく病院で診断を受け適切な治療をしましょう。