更年期の気になる症状「うつ・くよくよ」

どんな症状？

なんだかやる気が起きない・・・、気分が落ち込む・・・、不安にさいなまれる・・・。 更年期症状は、体の症状だけでなく、心のトラブルとして現れることがあります。 どちらかというと、生真面目で責任感の強いタイプの女性がうつやくよくよ、不安感に陥りやすいといわれています。

なぜ起きる？

女性ホルモンの一種であるエストロゲンは、閉経前後の更年期の訪れとともにいきなり激減します。それまでリズムよく分泌されていたエストロゲンの分泌量が急に低下するのですから、体だって困ってしまいます。

一方、エストロゲンの分泌をコントロールしている脳においても混乱が起こります。というのも、更年期では脳は「ホルモンを出せ～！」と指令を送るのに、衰えた卵巣は分泌することができません。すると脳の混乱を招くことになります。

ところで、脳の中でエストロゲンの分泌を促す役割をしているのが、視床下部という部位。そしてこの視床下部は、同時に自律神経のコントロール役も担っています。そのため、視床下部の混乱はそのまま自律神経の混乱を招き、気持ちが不安定になるというわけです。

さらに、更年期では、ご主人の仕事の変化や子供の巣立ち、両親の介護など、人生の岐路に差し掛かっていることが多く、さまざまな悩みを抱える時期でもあります。 「これまで出来ていたことがなぜ出来ないのだろう」という落ち込みや、「この辛さをどうしてわかってくれないの」という周囲へのいらだちが精神的ストレスをつのらせます。この環境のストレスも、うつやくよくよを悪化させる原因となります。

簡単セルフケア

• エストロゲンに似た作用が認められているアグリコン型イソフラボンは、更年期障害をはじめとした女性の健康づくりに有効な成分として知られています。アグリコン型イソフラボンのサプリメントを上手に利用して、 エストロゲン不足をやさしく補いましょう。
• また、“幸せホルモン”セロトニンの原料となるトリプトファン（必須アミノ酸）ビタミンB6を食事から補うこともおすすめです。トリプトファンは、バナナや納豆、アーモンド、そばなどに、ビタミンB6は、まぐろ、さんま、サケ、バナナなどに多く含まれています。
• 「きちんとやろう」と思わないことが大切。更年期の間は「いい加減主義」で。
• 一人で抱え込むのではなく、家族や周囲の人に「更年期で辛い」とカミングアウトして、上手に助けてもらうのもいい方法です。助け合うことで周囲ととの関係性も強くなり、生活も充実していくことでしょう。
• 韓流ドラマにはまったことがきっかけでうつ状態から抜け出した方も。好きなことに没頭することで改善するケースは少なくありません。
• アロマテラピーではジャスミン、ローマンカモミール、イランラインなどが薦められています。バスタブにアロマオイルを適量入れ、アロマバスにゆっくりつかれば気持ちもほんわかするはず。アロマテラピーで大切なのは、自分の好きな香りであることです。いろいろ試してみて、お気に入りの香りを見つけましょう！
• 更年期症状からうつ病などの病気に進行するケースも考えられます。症状がつらい場合には無理せず婦人科の医師の診断を受けましょう。ホルモン補充療法や自律神経調整薬などの薬による治療が可能です。