早い年齢から更年期症状が表れることもあります。

本記事では、そんな「プレ更年期」のサインとその対策についてご紹介していきます。

 

 

30代でも要注意？プレ更年期とは

「閉経の前後5年間」に起こりやすいとされている更年期。

一般的に日本人であれば平均50歳前後が閉経のタイミングであると言われているため、40～50歳半ばが丁度更年期にあたるのです。

また、閉経までは時間がありつつも、閉経に向け心身ともに変化が起き始めるのが30代後半～40代半ばなのです。

この期間に起きる更年期を「プレ更年期」と言います。

50代半ば過ぎ頃は「ポスト更年期」と言われており、心身共に落ち着きが出てくるようになります。

 

更年期のサイン

月経周期が短くなり、そのうち月経日数自体が減ってくる・少量の出血が長期的に続く・月経量が減ってくる・月経量が増えて貧血状態になるなどの月経不順の症状が表れます。

これらの症状がプレ更年期の方に見られる方も増えてきており、更年期が始まるサインであると言われています。

 

30代からできる更年期の予防のポイント

 

大豆食品を積極的に摂取する

豆腐であれば1日半丁、納豆であれば1日1パックを目安に摂取するのが良いでしょう。

大豆に含まれているイソフラボンは、女性ホルモンのエストロゲンに似た化学構造を持っており、似たような働きをしてくれます。

足りなくなったエストロゲンの代わりとなって働き、更年期の症状を和らげてくれます。

 

「早寝早起き」を習慣づける

睡眠は何より質が大切だと言われており、どれくらい寝ればOKという基準は無いのですが、早寝早起きは心がけておくと良いでしょう。

朝起きた時に頭がサッパリとしているのが良い状態であり、7～8時間程度ゆっくりと眠れているのが理想的だと言われています。

日中に眠さを強く感じるようであれば、15分ほど仮眠をとるのもおすすめです。

 

楽しいと感じることをする・何かに没頭する

心をケアするということも意識すると良いでしょう。

たとえば、親しい友人と食事を一緒にすることで、明るい・楽しい気持ちになることができます。

楽しいと感じる体験や、何かに没頭することで自分の時間を見出すことも大切です。

気持ちをできる限り外に向けることで、気持ちが楽になることも多いでしょう。

 

 

おわりに

本記事では、「プレ更年期」のサインとその対策についてご紹介しました。

早い年齢から更年期症状が見られ始めた場合には、当記事でご紹介した対策を行っていきましょう。

日頃から積極的に大豆食品を摂取することも心がけてくださいね。